Bật mí cho bài các bài tập nâng ngực hiệu quả?
Khi nói đến việc cải thiện hình dáng và kích thước vòng 1, nhiều người thường nghĩ ngay đến phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn hay có điều kiện để thực hiện các biện pháp can thiệp này. Vì vậy, các bài tập nâng ngực hiệu quả đang trở thành lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn sở hữu vòng 1 săn chắc, nở nang một cách tự nhiên. Trong bài viết này, Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng sẽ chia sẻ với bạn những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.
1. Đẩy Tạ Nằm Ngang (Bench Press)
Đẩy tạ nằm ngang là một trong những bài tập kinh điển giúp tăng cường cơ ngực. Bài tập này không chỉ giúp cơ ngực phát triển mà còn giúp săn chắc vùng vai và cánh tay.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai chân đặt vững trên sàn.
- Tay cầm tạ, đặt ngang ngực, khuỷu tay tạo góc 90 độ.
- Đẩy tạ lên cao đến khi tay thẳng hoàn toàn, sau đó hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.
2. Ép Ngực Với Tạ Đơn (Dumbbell Flyes)
Ép ngực với tạ đơn giúp mở rộng và làm đầy đặn cơ ngực. Đây là bài tập lý tưởng để phát triển phần ngực trên và ngoài.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên ghế phẳng, tay cầm tạ đơn.
- Mở rộng hai tay ra hai bên, hơi gập khuỷu tay.
- Ép tạ lại với nhau ở phía trên ngực, rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
3. Chống Đẩy (Push-ups)
Chống đẩy là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả cho cơ ngực, vai và cơ tam đầu.
>>> Bạn có thể quan tâm: Nâng ngực có đau không
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay đặt ngang vai, chân duỗi thẳng.
- Đẩy cơ thể lên cao, giữ lưng và chân thẳng hàng.
- Hạ cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên lại.
4. Ép Ngực Trên Máy (Pec Deck Machine)
Bài tập này giúp bạn tập trung tối đa vào cơ ngực mà không cần lo lắng về việc giữ thăng bằng hay kỹ thuật.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên máy ép ngực, đặt tay lên tay cầm.
- Ép hai tay lại với nhau trước ngực, giữ vài giây rồi từ từ mở rộng ra.
5. Plank Cao (High Plank)
Plank cao không chỉ giúp săn chắc cơ ngực mà còn tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế chống đẩy nhưng giữ tay thẳng.
- Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân, siết chặt cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
6. Kéo Cáp Chéo (Cable Crossover)
Bài tập này giúp tập trung vào phần ngực giữa và ngoài, tạo sự đầy đặn và săn chắc.
>>> Xem thêm chi tiết: Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng nâng ngực nội soi có tốt không
Cách thực hiện:
- Đứng giữa hai máy kéo cáp, tay cầm dây cáp ở vị trí cao hơn đầu.
- Kéo cáp xuống và chéo trước ngực, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lợi Ích Khi Tập Bài Tập Nâng Ngực
1. Săn Chắc Và Tăng Kích Thước Vòng 1
Các bài tập nâng ngực giúp phát triển cơ ngực, làm cho vòng 1 trở nên săn chắc và đầy đặn hơn.
2. Cải Thiện Tư Thế
Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và cổ do ngồi lâu hoặc làm việc sai tư thế.
3. Tăng Sự Tự Tin
Một vòng 1 săn chắc, quyến rũ không chỉ cải thiện vẻ ngoài mà còn giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kiên trì và thực hiện các bài tập này một cách đều đặn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Nếu bạn cần sự hỗ trợ hay muốn tìm hiểu thêm về các phương pháp nâng ngực hiệu quả khác, đừng ngần ngại liên hệ với Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng. Chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn và đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm kiếm vẻ đẹp hoàn hảo.
>>> Liên quan đến bài viết: Bài tập nâng ngực hiệu quả
td {border: 1px solid #cccccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}
