Cuộc sống bận rộn khiến cho thời gian quý báu của chị em trở nên hạn hẹp, làm cho thời gian để tập luyện, cải thiện vòng eo và nâng cao sức khỏe trở nên xa xỉ. Đối mặt với vấn đề này, nhiều chị em đã tìm kiếm trên mạng các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ, với hy vọng khôi phục vóc dáng nhanh chóng. Nhưng với hàng trăm bài tập trên mạng thì đâu mới là bài tập hiệu quả chỉ có? Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy đọc hết bài viết sau để có câu trả lời nhé.

TOP 3 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG TRƯỚC KHI NGỦ HIỆU QUẢ

Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ, phù hợp với nhiều người, dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian, nhưng đem lại kết quả tích cực.

Reverse Crunches – Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ

Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới và hiệu quả hơn khi thực hiện một cách chậm rãi.

Hướng dẫn thực hiện:

- Nằm ngửa với hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay áp sát xuống mặt giường.
- Đưa chân thẳng lên cao và nhẹ nhàng gập gối.
- Gồng cơ bụng để đưa hông và chân lên cao, nâng chúng khỏi mặt giường.
- Duy trì vị trí cao chỉ có trong vài giây rồi từ từ hạ chân trở lại giường, hóp bụng vào. Đảm bảo không có phần lưng nằm nghiêng lên khỏi nệm. Hãy cảm nhận như bạn đang kết hợp các xương sườn lại với nhau và kéo phần bụng về phía cột sống.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi hiệp. Hoàn thành 3 hiệp trong mỗi buổi tập, với thời gian nghỉ 30 giây giữa các hiệp.